筋トレダイエットをしようとしてる方必見！お腹いっぱい食べながら上手く痩せる方法

こんにちは！EMIです☆

アナタは、

「食べる量減らしたら

絶対続かないよ...」

「筋トレダイエットは

したいけど、

食事制限が難しい...」

と悩んでいませんか？？

実際、

食べたくても食べれないストレスって

モチベーション下がりますよね...

そこで今回は！

筋トレダイエットしてても

継続できる食事法

についてお伝えします！

まず、

過度に食事制限してしまうと

栄養が足らなくなり

痩せにくくなってしまいます...

逆に

暴飲暴食してしまっては

そのまま太るだけです...

つまり大切なのは、

栄養をうまく摂りながら

筋肉をつけて

体脂肪を減らすこと

なんです！

そうすれば、

綺麗に痩せること

間違いなしです！！

その際にするべき食事法が

3つあります！

1つ目

筋トレをする約2時間前に

食事をとっておく

筋トレを空腹でしてしまうと

エネルギー源が足らず

筋肉をエネルギーにしてしまいます...

また、直前に食べると

消化が上手くできず

筋トレの意味がなくなります...

だからこそ、

炭水化物を含む食事で

使えるエネルギーを増やして

最大限の効果が出るようにしましょう！

2つ目

筋トレ後30分以内に

タンパク質を摂取する

筋トレに1番重要な栄養素は

タンパク質です！

タンパク質を摂ることで、

筋肉づくりと筋肉修復

が素早く行われます！

プロテイン、サラダチキン

魚肉ソーセージ、ゆで卵　など、

サッと摂れるものを

食べておきましょう！

食べることが

筋肉をつける秘訣ですよ！！

3つ目

筋トレから約2時間後に

食事をとる

筋トレ直後にプロテインをとった後は

栄養のバランス重視の食事を

とるようにしましょう！

筋トレ後は

事前に摂取したエネルギーが

なくなっているため、

バランスよく栄養を摂取することで

身体の負担を減らします！！

いかがでしょうか！

食べ過ぎはダメでも、

筋トレ前後の食事がいかに重要か

分かったかと思います！！

ただ、

バランスや摂るべき栄養を考えれば、

無理に制限する必要は

ないんです！！

ぜひ、

次の筋トレダイエットから

上手く取り入れてみてください！

思っているより

ストレスなく食事が出来るはずですよ🎶

最後まで読んでいただき

ありがとうございます🎶

質問があれば

気軽にコメントしてください！

ではまたお会いしましょう！