痩せることに大切なのは食べる量より食べる時間！？簡単に体質を変える方法とは
こんにちは！EMIです☆
アナタはダイエットをするとき、
「痩せたいけど
何から始めたら良いか
分からない...」
「難しいことは
性格的に続けられない...」
と悩んでいませんか？？
実際、
自炊も面倒くさいし
どれくらい食べるべきかを
考えることも続かないですよね...
そこで今回は！
体質を簡単に変える方法
についてお伝えします！！
まず、ダイエットをするときに
食べ物や量を注目しがちです
それは間違いではなく、
ダイエットを成功させることに
ほぼ直結する内容ですが、
他にも注目するべき問題があります！
それが、
食べる時間 です！
食べる時間を気をつけると、
痩せやすく、
太りにくい身体を
作ることができるんです！
それでは＂時間＂の大切なポイントを
紹介していきます！
ポイント①
食事と食事の間は
4〜5時間空ける
食事をするとき、前に食べた
食べ物を消化してからでないと
体にどんどん蓄積されて
太りやすくなります...
逆に時間を空けすぎても、
栄養を吸収しすぎてしまって
太りやすくなります...
だからこそ
食事の間隔を上手に空けて、
太りにくい身体にしましょう！
晩ごはんの時間から逆算して、
決めていくといいですよ🎶
ランチと晩ごはんで時間が空く時は、
ヘルシーなもので太らないように
間食するようにしましょう！
ポイント②
食べるのは寝る3時間前まで
実は夜10時以降は、
太りやすい物質＂BMAL1＂
がたくさん作られてしまいます
さらに寝る直前に食べてしまうと、
翌朝にお腹が空かないので
ブランチになって余計に太る
という悪循環になってしまいます...
エネルギーを上手く消化して
痩せやすい身体にするために、
夜ごはんの時間を決めましょう！！
いかがでしょうか！
食事は内容だけでなく
時間がとても大事
ということが分かりますよね！
ぜひ今！！
次の食事を何時に食べるか
予定を立てましょう！
時間に気を遣っていけば
自然と生活リズムも良くなり、
痩せやすい身体をGET
できるはずです！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
気軽にコメントしてください！
ではまたお会いしましょう！
太る原因はまさかの姿勢！？食べる量は同じでも痩せる方法
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「減量しても
上手く痩せれない...」
「運動してるけど
お腹プニプニのままだ...」
とダイエットに
行き詰まっていませんか？
運動しても減量しても
ダイエットが中々上手くいかないとき、
実は原因が違うところに
あるかもしれません！
そこで今回は！
食事の量は同じでも痩せる方法
についてお伝えしたいと思います！
その方法とは、
ズバリ姿勢にあります！！
実は、
姿勢の良し悪しが
ダイエットに大きく関わっているんです！
良い姿勢とは、
身体がまっすぐな状態のことです！
逆に悪い姿勢とは、
脚を組んだり、
椅子に浅く腰掛けてもたれる
など、ついやってしまいがちな姿勢です
良い姿勢を
少しでも意識することで、
痩せるためのメリットが
たくさんあります！！
では、そのメリットを3つ紹介します！
メリット①
基礎代謝が上がる
基礎代謝が上がるということは、
何もしなくてもカロリーが消費される
ということです！
姿勢を良くするだけで、
身体全体の60％の基礎代謝が
効率良く働くようになるんです！
メリット②
お腹に脂肪がつかない
実は、姿勢が悪いと
お腹に脂肪がつきやすくなります....
なぜならお腹周りの筋肉を
正しく使えていないからです！
逆に、姿勢を良くすれば、
自然と腹筋がついてきて、
スリムなお腹になります！！
なにもしなくても綺麗に痩せるって
魅力的ですよね☆
メリット③
身体の不調が治る
これがどう痩せることに繋がるかというと、
「今日は体調悪いから
筋トレはやめておこう...」
「身体がダルくて
モチベが上がらない...」
という事態を
回避することができるんです！
血流が良くなって、
偏頭痛や肩こりが取れますよ！！
いかがでしょうか！
これらのメリットは全て、
痩せることに繋がります！！
つまり、
今までの食生活がそのままでも
痩せることになるし、
良い姿勢にすることで、
運動の効果も著しく感じるでしょう！！
ぜひ！
この文章を読んだ今、
姿勢を正してみましょう！
⭐︎立っている方は
下っ腹に力を入れて顎を引く
⭐︎座っている方は
椅子に深く腰をかける
今！実行するきっかけを作りましょう！！
すぐに矯正するのは
ハッキリ言って難しいです...
ですが今をきっかけに、
姿勢に意識を向けて
痩せる身体を作りましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
気軽にコメントしてください！
ではまたお会いしましょう！
ダイエットのポイントは飲み物！？満腹で痩せる大切なこととは
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「ダイエットしたいから
お腹いっぱい食べれない...」
「減量しすぎてると、
食べれないストレス
めちゃくちゃでかいな...」
と悩んでいませんか？？
分かります！
満腹になったときの罪悪感
案外ありますよね...
そこで今回は、
太らずに満腹感を得る方法
についてお伝えしたいと思います！
その方法はずばり！
飲み物を飲むことです！
どういうこと？と思ったかもしれませんが、
飲むことは、
満腹感を得るのに最適な方法なんです！
空腹を全て食べ物で満たそうとすると
太りますよね？
つまり、
飲み物でお腹を満たして
食事の量を自然と減らす
と、痩せるんです！
とても簡単ですよね！
それでは食事の際のポイントを
お伝えします！
ポイント①
食前に水を1杯飲む
食前に水を１杯飲むと、
お腹に水が溜まっているので
食べ過ぎ防止になります！
しかし直前に飲んでしまうと、
胃酸が薄まり消化不良になるので、
30分前までに水分補給しましょう！
ポイント②
ノンカロリー、
ノンカフェイン飲料を飲む
水分で満腹にするのに、
それが太る原因となっては
元も子もありません...
だからこそ、
・水、白湯
・麦茶
・炭酸水
などを摂るようにしましょう
オススメなのは、炭酸水です！
発泡しているので、
お腹に溜まりやすいですよ！！
注意するべきなのが、
コーヒー、紅茶、緑茶などは
できるだけ避けましょう！
カフェインを分解しようとして
基礎代謝が落ちてしまいます...
すると、
食べたものを燃焼する力が
無くなってしまうので
逆効果になるんです...
上手く痩せるためにも
ノンカロリー・ノンカフェインを
選びましょうね！！
いかがでしょうか！
飲み物を飲むことで
満腹感を得ることができれば、
ダイエットが少し簡単になりますよね！
ぜひ次の食事前から
これらを意識してみてください！
いつもより
食べる量が少ないのに
満腹感が出てくるはずです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
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ではまたお会いしましょう！
ダイエット中でもスイーツが食べたい！そんなアナタに送るダイエット中オススメのスイーツとは
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「ダイエット中だから
スイーツ食べちゃダメなのに...」
「スイーツ食べれない
ストレス半端ない...」
と思いませんか？
確かにダイエット中は
スイーツ全般抑えちゃいますよね...
だけどダイエットやめると
一気にリバウンド
しますよね！？
安心してください！
甘いものが欲しくてたまらないときは
食べても良いんです！
そこで今回は、
太らずにスイーツを食べる方法
についてお伝えしたいと思います！
まず
スイーツがなぜ太るかというと、
脂質・糖質がふんだんに
使われているからです！
一気に血糖値が上がり、
インスリンという物質が激増し、
脂肪がつきやすくなります...
つまり、そこを避ければ
太らずに食べることができる訳です！
では、
スイーツを選ぶ上でのポイントを
お伝えします！
ポイント①
食物繊維が豊富なものを選ぶ
食物繊維は不足しがちな栄養素であり、
補うためにも、スイーツを食べるついでに
摂っておきましょう！
さらに、脂質・糖質を
身体から排出する役割があるので、
積極的に摂りましょう！
ポイント②
脂質・糖質が
少ないものを選ぶ
やはり、脂質・糖質は太る原因なので、
少なければ少ない方が良いです！
ダイエットを成功させるためにも、
ここは必ず抑えておきましょう！
ポイント③
生クリームよりカスタード
意外でしたか？？
実は、
カスタードは生クリームより
半分近くカロリーや脂質が低いんです！
つまり、太りにくいので
ダイエット中オススメです！
これらを総合すると、
・シフォンケーキ
・チーズケーキ
・プリン
・シュークリーム
などがオススメです！
※甘いものを食べるなら、
飲み物に甘いものは避けましょう！！
あくまでスイーツなので、
週１回、10日に１回などの
自分の中での決まりは作りましょうね！
いかがでしょうか！
ダイエット中とはいえ、
スイーツ断食をする必要はない
ということが分かりますよね！
ぜひ、スイーツが食べたくなったら
これらを意識して選んで食べてみてください！
ストレスなく食べれることで、
ダイエットのモチベーションも
上がっていくはずです！
最後まで読んでいただき
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ではまたお会いしましょう！
麺が大好きな人必見！！ダイエット中でも食べれるこんにゃく麺とは
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「麺が大好きなのに
ダイエット中だから...」
「ダイエットしたいけど
麺類はやめたくない...」
と悩んでいませんか？？
実際
あの麺を啜る感覚、
好きなんですよね〜...
そこで今回は、
最強の代替麺、
こんにゃく麺で痩せる方法
についてお伝えします！！
こんにゃく麺とは、文字通り
こんにゃくでできた麺のことです！
小麦でできた一般的な麺は、
１食あたり250〜350kcalです
しかし、こんにゃく麺は、
１食あたり25〜40kcalと、
とても低カロリーなんです！
美味しくてカロリーが低いのは
とてもダイエットに魅力的ですよね！
ですが、
こんにゃく麺を食べるにあたって
注意べきことが２つあります！
①
味付けを濃くしすぎない
麺をカロリーオフしているのに
味付けでカロリーを増やすと
ダイエットになりません！
しかし、こんにゃく麺は
淡白な味なので濃くしがちです...
そこで効果を素早く出すためにも
・付属の味付けをそのまま使って
プラスの味付けはしない
・自炊するなら、
いつもと同じかそれ以下の分量で
味付けをする
ようにしましょう！！
②
食べ過ぎに注意する
こんにゃく麺は毎日食べると
栄養が偏りがちになり、
リバウンドしやすい身体に
なってしまいます...
綺麗に痩せるためにも
食べる頻度を週に2、3回にする
などの目安を決めておきましょう！
そして、
こんにゃく麺では
物足らないという人は
野菜などの具材を増やしましょう！
いかがでしょうか！
こんにゃく麺を食べることで
麺を食べることができる上に
ダイエット効果が出る
ことが分かりますよね！
スーパーやネットで買えるので
まずは１度買って食べてみましょう！
美味しく麺を食べることができて
満足感が出てくることでしょう！
注意するべき２つは守って
楽しいダイエットライフを
送りましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
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ではまたお会いしましょう！
ダイエットに効果あり！？無添加食品の秘密とは
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「ダイエット中、
食に気を使いたいけど
何をしたらいいの？」
「どうしたら摂取カロリーを
抑えることができるの？」
と悩んでいませんか？？
実際、
ダイエット中の食生活って
どうしたらいいか分からないですよね...
そこで今回はそんなアナタに
ダイエットに効果のある
無添加食品
についてお伝えしたいと思います！！
それでは
無添加食品のメリットを
2つ紹介します！
メリット１
基礎代謝を上げて
太りにくい身体にできる
実は添加物をたくさん摂ると、
肝臓の働きを弱めて
消費カロリーを低下させてしまう
可能性があります...
つまり添加物を避ければ
カロリーを消費しやすくなります！
メリット２
食欲を正常に戻すことができる
これはどういうことかというと、
添加物は、
食欲を刺激して中毒を起こす
可能性があります
つまり、
食欲が増進されることによって
太ることに繋がるという訳です...
だからこそ、
無添加食品を取り入れて
食欲を正常に戻しましょう！
いかがでしょうか！
無加工食品を食生活に組み込むと、
痩せやすくなることが
分かりますよね！！
しかし、
全ての食品を無加工にするのは
かなり難しいですよね...？
そこで、1回の食事で
無加工食品を１つ入れるなどの
目標を立てるようにしましょう！
これを機に、少しずつ自炊をしてみても
いいかもしれないですね🎶
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
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ではまたお会いしましょう！
甘いものが好きな訳じゃない！そんなアナタに送る炭水化物を上手く抜く方法
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「お菓子は別に食べないけど
炭水化物で太るんだよな...」
「甘いものを食べないから
1日4、5食とかに
なってしまうんだよな...」
と、
お菓子や甘いものを
食べる訳ではないのに太ってしまう
現象ありませんか？？
実際
間食という概念が
ないことが多いですよね...
そこで今回は！
甘いもの嫌いが上手く
間食する方法
をお伝えします！！
甘いものが嫌いな場合、
ケーキやお菓子を食べないので
その分炭水化物に走ってしまいがちです
だからこそ、
その炭水化物を
代替商品を使って上手く避けるんです！！
その方法を2つ紹介します！
方法１
フルーツを食べる
フルーツには
肥満抑制効果があり、
間食にはもってこいです！！
フルーツには、
炭水化物を含む栄養素が
たくさん入っていますが、
カロリー自体は低いんです！
つまり、
お腹に溜まりやすくヘルシーなので
オススメです！！
方法２
白米はおからと一緒に炊く
間食でお米を食べてしまうとき、
白米自体におからを混ぜて
ヘルシーなものにしましょう！
もちろん炭水化物の食べ過ぎは
ダイエットにはなりません！
しかし
間食として食べたご飯と
食事として食べるご飯をあわせて
今までの一食になれば
太ることにはなりません！
おからご飯の作り方
１．炊く米に、生おからを入れる
※2合に約100gの生おから
２．生おからと同量の水を足す
３．軽く混ぜて一緒に炊く
以上です！
簡単ですよね！
おからでかさ増しすることで
お米の食べ過ぎを防げます！
いかがでしょうか！
お菓子や甘いものを食べない方も
このように工夫すれば、
上手にヘルシーな間食を
取ることができます！
ぜひ今日、明日から
取り入れてみてください！！
ヘルシーな間食だけど
満腹感、満足感が高いはずです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
気軽にコメントしてください！
ではまたお会いしましょう！
