筋トレダイエットをしようとしてる方必見！お腹いっぱい食べながら上手く痩せる方法
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「食べる量減らしたら
絶対続かないよ...」
「筋トレダイエットは
したいけど、
食事制限が難しい...」
と悩んでいませんか？？
実際、
食べたくても食べれないストレスって
モチベーション下がりますよね...
そこで今回は！
筋トレダイエットしてても
継続できる食事法
についてお伝えします！
まず、
過度に食事制限してしまうと
栄養が足らなくなり
痩せにくくなってしまいます...
逆に
暴飲暴食してしまっては
そのまま太るだけです...
つまり大切なのは、
栄養をうまく摂りながら
筋肉をつけて
体脂肪を減らすこと
なんです！
そうすれば、
綺麗に痩せること
間違いなしです！！
その際にするべき食事法が
3つあります！
1つ目
筋トレをする約2時間前に
食事をとっておく
筋トレを空腹でしてしまうと
エネルギー源が足らず
筋肉をエネルギーにしてしまいます...
また、直前に食べると
消化が上手くできず
筋トレの意味がなくなります...
だからこそ、
炭水化物を含む食事で
使えるエネルギーを増やして
最大限の効果が出るようにしましょう！
2つ目
筋トレ後30分以内に
タンパク質を摂取する
筋トレに1番重要な栄養素は
タンパク質です！
タンパク質を摂ることで、
筋肉づくりと筋肉修復
が素早く行われます！
プロテイン、サラダチキン
魚肉ソーセージ、ゆで卵 など、
サッと摂れるものを
食べておきましょう！
食べることが
筋肉をつける秘訣ですよ！！
3つ目
筋トレから約2時間後に
食事をとる
筋トレ直後にプロテインをとった後は
栄養のバランス重視の食事を
とるようにしましょう！
筋トレ後は
事前に摂取したエネルギーが
なくなっているため、
バランスよく栄養を摂取することで
身体の負担を減らします！！
いかがでしょうか！
食べ過ぎはダメでも、
筋トレ前後の食事がいかに重要か
分かったかと思います！！
ただ、
バランスや摂るべき栄養を考えれば、
無理に制限する必要は
ないんです！！
ぜひ、
次の筋トレダイエットから
上手く取り入れてみてください！
思っているより
ストレスなく食事が出来るはずですよ🎶
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
気軽にコメントしてください！
ではまたお会いしましょう！
お手軽にダイエットしたい人必見！お風呂でできる汗かきダイエット！
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「がっつりダイエットは
したいけど続かないしな...」
「ダイエットは難しい...」
などの悩み抱えていませんか？
実際、
ハードルが高いものも多いですよね...
そこで今回は！！
お風呂の時間を利用して
痩せ体質にする方法
についてお伝えしたいと思います！
お風呂でできるなら、
毎日手軽にできると思いませんか？？
それでは、意識するべきことを
見ていきましょう！
入浴には、
大きく2つのポイントがあります！
ポイント①
入浴は食前30分に
実はお湯に浸かると、
胃腸の働きを弱めます
つまり、
食欲を抑えてくれるんです!
食欲が自動的におさまるなら
ストレスなく食べることが
できますよね！
それでも
食後にしか入浴できないとき
ありますよね？？
そんな時はできるだけ
食後約1時間に
入浴しましょう！
食後は血糖値が上がるのですが
入浴すると、
血液中の糖分を消費するので
太りにくくなります！
ポイント②
ゆっくり入って汗をかく
入浴において大切なのは、
38度〜40度のぬるま湯に
浸かることです！
ゆっくり温まることで
全身の血流が良くなり、
デトックス効果もあるため
痩せやすい体質を作ることが
できます！！
10分から15分
浸かることをオススメします！
のぼせてしまっては続かないので、
入浴後は、
たくさん水分を摂りましょうね！！
いかがでしょうか！
いつもより少し
入浴に時間をかけることで
お風呂がダイエットに
なります！
毎日続けることで、
痩せていくことを
実感するはずです！！
ぜひ次の入浴から
意識してみてくださいね🎶
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
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ではまたお会いしましょう！
ダイエット中でもお酒を飲みたい人必見！ダイエット中の太らないお酒の飲み方とは
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「ダイエットしたいけど
お酒は飲みたい...」
「お酒飲みたいけど
太るらしいし...」
と思ってしまうとき
ありませんか？？
しかし実際、
飲まなければいない時や
飲まなきゃやってられない時
ありますよね？
そこで今回は、
ダイエット中でも飲める
太らないお酒の飲み方
について
お伝えしたいと思います！
まず、
お酒を飲む上で大切なポイントが
2つあります！
1つ目
糖質にこだわる
ここで大切なのは、
糖質 ≠ カロリー
ということです！
カロリーを気にし過ぎて
糖質を見逃してしまうと
太りやすくなってしまいます...
蒸留酒は糖質が低いので
オススメですよ！
2つ目
飲む時間にこだわる
実は体内には、
BMAL1（ビーマルワン）
という脂肪を作りだす作用があります
そして最も活発になる時間が、
22時〜深夜2時
と言われています
そこを避ければ
太らないまま飲むことができます！
ダイエット中ならば、
この2つはできるだけ
守っていきましょう！！
そしてさらに重要なことが
1つあります！
それは、
水を飲みながらお酒を飲むこと
です！
なぜなら、
お酒には食欲を増進させる働き
があるからです！
お水を飲みつつ
お腹を膨らませることで
お酒の量を無意識に
セーブすることができます！
いかがでしょうか！
お酒を飲みたいけど飲めない...
そんなストレスを抱えずとも
これらを守れば
楽しい飲酒が出来ます！！
ぜひ次から
今回のことを意識して
お酒ライフを
楽しみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
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ではまたお会いしましょう！
痩せない体質だと悩んでいる人必見！食べて痩せる体質に生まれ変わる方法
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「もともと
太りやすい体質だしな...」
「どうせ何をしても痩せない...」
と、
ダイエットを諦めてませんか？
しかし！！
その思考は今から
取っ払っちゃいましょう！
なぜなら、
あるものを食べると
痩せやすい体質は作れる
からです！！
そこで今回は、
痩せる体質になる＂痩せ菌＂
について
お伝えしたいと思います！
まず＂痩せ菌＂とは、
腸内細菌
に含まれています。
そして、
短鎖脂肪酸
を作り出し、
脂肪の蓄積を抑制します
また、
代謝を上げてエネルギー消費を
活発にしてくれます！
つまり
＂痩せ菌＂を増やすと、
痩せやすくなるんです！
では！！
その＂痩せ菌＂を増やす方法
をお伝えします
その方法とは・・・
水溶性食物繊維を摂る
ことです！！
水溶性食物繊維は、
キャベツ、ゴボウ、オクラ
などの野菜類
ヒジキ、ワカメ
などの海藻類
アボカド、キウイ
などの果物類
もち麦、キノコ類、豆類
などから摂ることができます！
また、＂痩せ菌＂活性化のために
キムチ、納豆、ヨーグルト、味噌などの
発酵食品を摂ることも大切です！
そして、
さらに重要なのは
水溶性食物繊維を
毎日摂取することです！
＂痩せ菌＂を増やすには、
腸内環境を徐々に
変えなければなりません
なので、
1日に1回以上
水溶性食物繊維を含むものを
食べましょう！
いかがでしょうか！
食べ続けて痩せ体質になるのは
とても魅力的ですよね！
さらに、紹介した水溶性食物繊維は
案外身近にある食べ物が多いので
続けやすいですよね！
ぜひ今日、明日の食事から
＂痩せ菌＂増加作戦
始めちゃいましょう！！
腸内環境の改善が
ダイエットに繋がるはずです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
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ではまたお会いしましょう！
炭水化物は抜きたくない人必見！抜かずにできるダイエットとは
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「ダイエットしたいけど
炭水化物は食べたい...」
「炭水化物抜くと
ダイエットが続かない...」
という悩み、
抱えていませんか？？
分かります...
ご飯とおかずの組み合わせ
最高ですもんね...！
そこで今回は、
炭水化物を摂りながら
できるダイエット
について
お伝えしたいと思います！
単刀直入に言うと、
炭水化物を摂取した方が
綺麗に痩せることができます！
炭水化物は
三大栄養素の1つで、
栄養を摂りながら痩せると...
ストレスなく、
リバウンドしにくい体型を
作ることができます！
そんなダイエット、
魅力的なですよね！！
そこで、
炭水化物摂取のポイントを
2つお伝えしたいと思います！
ポイント①
パンよりお米を食べる
朝ごはんにパンを食べる時も
あるかもしれませんが、
パンは糖質が多すぎて
太りやすいんです...
そのため
お米を食べるのが好ましいです！
もしパンが食べたくなったら
ライ麦パン or 全粒粉パン
をサラダやスープと一緒に
食べましょう！
ポイント②
夕飯にはお米を食べる
とても意外かもしれません！
いくつか注意は必要ですが
炭水化物を夜に抜くと、
代謝が悪くなり太りやすくなります。
そして、その注意とは
・朝、昼よりは量を減らす
・寝る3時間前までに済ます
・野菜は欠かさない
です！！
この3点は守りましょう！
いかがでしょうか？
いざ考えると、
炭水化物を摂ったほうが
上手くダイエットできることが
分かりますよね？
いくつか示した注意に
気をつけて、
今日の食事から炭水化物を
摂取しましょう！！
少しずつですが、
ストレスなく
体重が減ることでしょう！！
最後まで読んでいただき
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ではまたお会いしましょう！
カロリーゼロだからって安心してない？カロリーゼロ食品の最大の罠とは
こんにちは！EMIです☆
アナタは
ダイエットするとき、
「とりあえず食べ物は
カロリーゼロにしよう」
「ダイエットは
カロリーゼロが1番大事！」
と思っていませんか？
もちろん、カロリーは
気にするべき問題です！
しかし、カロリーゼロには
最大の罠が隠れているんです...
そこで今回は、
カロリーゼロ食品の
最大の罠に
ハマらない方法
について
お伝えします！
まず、罠の正体とは...
です！
実は
人工甘味料を摂ると、
食欲が満たせなく
なってしまいます...。
さらに、
食欲を増進させて
しまうんです...！
つまり、
カロリーゼロにこだわりすぎると...
プラスで食べる量が増えて、
無意識に太ってしまうんです...
カロリーゼロは、
ダイエットのお供とも言える存在...
ショックですよね...
でも安心してください！
その罠から脱出するために
次のことを意識しましょう！
それは、
間食を
ゼロカロリー食品にすることです！
人工甘味料は種類によって
砂糖の200倍〜600倍
の甘さがあるので、
甘いものを食べたいおやつで
一時的な空腹逃れをするには
もってこいなんです！！！
なので朝昼夕は、
栄養をしっかり摂りましょう！
その他の部分で
ゼロカロリー食品を食べることで
食事バランスが良くなります！
１つ注意点があって
人工甘味料が飲料に含まれている場合、
コップ1杯分にして
水やお茶に変えるなど
あくまで人工甘味料の摂りすぎ
には気をつけましょう！
いかがでしょうか！
ぜひ、次の間食から
カロリーゼロ食品を
上手く導入してみてください！
食べたい気持ちと
ダイエットしたい気持ちを
上手く両立できるはずです！
もっと早く痩せたい人は、
夕食にもゼロカロリー食品を食べると
その後の活動量が少ないので
オススメですよ！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
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ではまたお会いしましょう！
食べたい時は食べてもいいの？食べて痩せるマイナスカロリー食品とは
こんにちは！EMIです☆
アナタは、
「無性に何か食べたい...！」
「ずっとお腹が空いてる...」
そんなときありませんか？？
いつの間にか
冷蔵庫や棚を漁ってしまう時
ありますよね....
そのまま1日4食、5食に
なっていたり....
そんなアナタにオススメなのが、
マイナスカロリー食品
です！！
マイナスカロリー食品とは、
実は科学的証拠はないのですが
消費カロリー＞摂取カロリー
とされている食べ物です。
これらは確実とは言えない中、
満腹になるのが早い
というメリットがあります。
今回はそのメリットを中心に、
食べたい時に
罪悪感なく食べれる
マイナスカロリー食品を
2部門に分けて
ご紹介したいと思います！
お腹が空いたら、
これらを食べるようにしましょう！！
〈フルーツ〉
まずはフルーツです！
主なものに、
ブルーベリー 、
グレープフルーツ、
メロン、リンゴ、
オレンジ、イチゴ
パイナップル、
スイカ
があります！
ほとんどの果物には、
脂肪燃焼や疲労回復などの
プラスポイントがあるので、
オススメです！！
〈野菜〉
次は野菜です！
主なものに、
アスパラガス、
キャベツ、ニンジン、
きゅうり、
レタス、タマネギ
などがあります！
しかしこれらは
それだけ生で食べることが
難しいので、
日々の3食に取り入れることを
意識しましょう！
いかがでしょうか！
これらを見てみると、
食べる手軽さは低くても
お腹に溜まるものが多いと
感じませんか？
空腹感を満たせて
カロリーを気にしないでいい
マイナスカロリー食品
ぜひこれから空腹の時に
試してみてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます🎶
質問があれば
気軽にコメントしてください！
ではまたお会いしましょう！
